穿戴高质量保温泳衣，适应冷水环境，控制游泳节奏，减少长时间停留在水中，确保运动后及时更换干燥衣物，降低失温风险。

优化夹水动作与膝盖角度控制，提高蹬水力量，确保减少水流阻力，提高推进效率。

优化杀球时机与网前扑球配合，提高进攻连贯性，确保减少被动防守，提高比赛主导权。